[...] ( tak sie zastanawiam czmeu po treningu mam jesc mieso ? itd skoro to spalilem na treningu? nie wiem prosze zeby ktos mi to wytlumaczyl:P ale zdaje mi sie ze raczej przed treningem poiwninem to zjesc bo bym splal odrazu) 21:00 - Kolacja chleb ciemny z twarogiem 3 sznytki + oliwa z oliwek Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-19 19:29:55
[...] http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html reszta spoko, choć brakuje tłuszczy (orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek). Posiłek trzeci wg tych samych mechanizmów ma być ułożony. Posiłek czwarty, mniemam że przedtreningowy - do tego mięsa musisz dołożyć węgiel o niskim IG, bez [...]
W sensie mi chodziło że ja wcześniej tłuszcz pozyskiwałem cały z nabiału. Teraz dodałem orzechy i rybę co jakiś czas. Używam oleju kokosowego do smażenia ale zamiennie z oliwą z oliwek. Nie wiem przeczytałem te artykuły co mi wysłaliście tak zrozumiałem że trzeba urozmaicić źródła pobierania tłuszczu. Nie wiem źle coś jest nie tak z tym, białek [...]
[...] makarony, chleb razowy, owoce i warzywa białka: chude mięso (drób,wołowina,wieprzowina), ryby chude i tłuste, jaja, nabiał (jogurty naturalne/kefiry/twaróg/mleko) tłuszcze: oliwa z oliwek extra virgin, orzechy, nasiona i pestki, tłuste ryby też warto czasem zjeść, bo zawierają niezbędny kwas tłuszczowy omega3. Jak coś ułożysz to wklej i ocenimy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz Póki jeszcze nie masz kupionego sprzetu to moze [...]
[...] w zal od produktu) jednakze pamietaj ze spozycie tłuszczow ok 1g/kg ciala dziennie jest wazne i naprawde zdrowe - bo mowimy o spozywaniu zdrowych tłuszczy jak - zółtka jaj, oliwa z oliwek, olej rzepakowy (tluszcze nienasycone !) - polecam do kazdego posiklu np 1łyzke stołową jakiegos oleju. nie zapominaj o witaminach - cytrusy, warzywa w kazdej [...]
[...] na posiłek w którym je dodajesz było minimum 200g, kolejna sprawa to tłuszcze, postaraj się o to żeby dostarczyć trochę z innych źródeł np. tłuste ryby, chia, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, awokado. Dodatkowo pamiętaj, że są też inne mięsa, a nie tylko drób, warto stosować różne rodzaje, żeby uzupełniać aminogram białka jakie [...]
miałem szukać w googlach co to za Lutz, ale jak ta dieta ma tylko tę jedną zasadę to również do mnie nie przemawia bez szukania %-) powodzenia :-) Dzięki /-) W zeszłym roku redukowałem na takim low carbie i fajnie zeszło z bebzona, więc liczę, że i tym razem będzie podobnie :-) Solaros fany art napisał kiedyś o tej zasadzie. fajnie się przyjął [...]
A mam pytanko a co do szkoły mógł bym brać zamiast 3 posiłku ?? III śniadanie: -Ryż100g/Kasza100g/Makaron100g -pierś z kurczaka150g/Filet z indyka150g/Rybka 150g Warzywa Oliwa z oliwek Zmieniony przez - ArthasxD w dniu 2008-08-23 03:03:58 Zmieniony przez - ArthasxD w dniu 2008-08-23 03:04:27
Żeby zmniejszyć to cholerne białko będę musiał z mięsiwa chyba uciąć trochę gram, bo inaczej tego nie widzę. Rozumiem że jak po treningu jadłem banana+piłem białko to teraz mam z tego zrezygnować i normalnie posiłek zjeść tak ? Ten olej kokosowy mogę naprzemiennie stosować z oliwą z oliwek do smażenia chyba wtedy nie będzie tak źle ?
[...] troche bialego sera II posilek - moze byc, chodz chleb bym zamianil na kasze gryczana albo ryz III posilek - smietana mi nie pasuje, daj inne zrodlo tluszczu np. oliwa z oliwek IV posilek - moze zamiast sera cos miesnego, np piers z kurczaka ? V posilek - moze byc. btw. o ktorej idziesz na silownie i ile cwiczysz ? VI posilek - pasuje
[...] odstepach 2,5-3h -unikaj Weglowodanow z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryze ,chleb razowy, kasze.[ziemniaki maja dosc wysoki IG juz) - Ttluszcze nienasycone (ryby, oliwa z oliwek, orzechy[doloz np do porannego muesli) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci Tl. i ww -za bardzo kaloryczne -unikaj Ttlusczy w posilku przed- i [...]
tez czytałam ten art w MD :) u mnie w diecie rządzi tylko oliwa z oliwek, olej lniany i olej z orzechów włoskich (to jest przecudny smak..ambrozja dosłownie :) oczywiscie tran i omega3 też :) tego rzepakowego nigdy nie próbowałam, ale może sie skuszę na próbe na tego tłoczonego na zimno z Lidla Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-08 13:06:13
Kur... opisałem się opisałem i wszystko w ..... :D aktualnie mam 1860 kcal 147B 28W 126T 1. 3x jaja 50g boczek 2. 300g kura 15g oliwa z oliwek 3. 35g olimp pro shake 30g masło orzechowe 4. 35g olimp pro shake 50g słonecznik dochodzi do tego 30g masła, albo do kawy albo dodaję do białka żeby było bardzo gęste :) trening siłowy 7/tydz 12 serii na [...]
Czyli Oliwa z oliwek, orzechy włoskie itp? Czyli lepiej wyrzucic Szejka z Bialkiem a dodac cos ze zdrowym tluszczem i weglowodany? zamiast Szejka rano, dodaj kanapki z lososiem wedzonym oraz garsc orzechow, wiec bialko sie troszke zredukuje a zdrowe tluszcze dojda, tak moglo by byc? A zamiast samych bialek z gotowanych jajek, bede jadl zale z [...]
50kg do redukcji?
